現(xiàn)代新媽媽特別注意身材的保養(yǎng)，擔(dān)心產(chǎn)后身體發(fā)胖，影響到工作、生活，所以產(chǎn)后保健瘦身的意識(shí)比較強(qiáng)，產(chǎn)后沒(méi)多久就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了。適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)對(duì)新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)是有幫助的，但如果運(yùn)動(dòng)的力度或方式把握不當(dāng)，就很可能引起反作用，所以新媽媽?xiě)?yīng)該遵循一些產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的原則。
1、 循序漸進(jìn)，慢慢增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
新媽媽進(jìn)行產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先要從輕度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，隨著時(shí)間的推移，慢慢地過(guò)渡到中度運(yùn)動(dòng)，即使出了月子期，近期內(nèi)也不建議新媽媽選擇高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)類(lèi)型上，新媽媽?xiě)?yīng)該選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如散步，慢慢地過(guò)渡到游泳、慢跑等。
2、 心態(tài)要正確
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)是為了身體能更快地康復(fù)，或者能消耗一部分脂肪，以達(dá)到瘦身的目的，但只有持之以恒地運(yùn)動(dòng)，才能出現(xiàn)效果。如果抱著急功近利或懶惰好逸的心態(tài)運(yùn)動(dòng)，則只會(huì)事與愿違，前者會(huì)傷著身體，后者不會(huì)任何效果。所以新媽媽要心態(tài)平和地進(jìn)行產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)。
3、 月子內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)
許多新媽媽為了快速減肥，產(chǎn)后沒(méi)多久就展開(kāi)激烈的運(yùn)動(dòng)，這很容易造成疲勞，損害健康。產(chǎn)后產(chǎn)即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。所以這里要提醒新媽媽的是，產(chǎn)后做做運(yùn)動(dòng)可以，但動(dòng)作一定要緩慢、溫和。
新媽媽產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)不可少，在遵循產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)原則的前提下，新媽媽在分娩后如能堅(jiān)持進(jìn)行5個(gè)月左右的科學(xué)合理的身體鍛煉，不僅對(duì)體質(zhì)以及形體的恢復(fù)有益，還可以鍛煉全身的肌肉，消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的健美身材。
