產(chǎn)后第一周
新媽媽身體及其虛弱，腸胃消化吸收尚在“休眠”中，子宮正在強(qiáng)力收縮，惡露大量排出。飲食上以清淡、易消化的流食為主，順產(chǎn)新媽媽在產(chǎn)后6~12小時(shí)可以起床輕微活動(dòng)；產(chǎn)后第二天室內(nèi)隨意走動(dòng)。如果側(cè)切或剖宮產(chǎn)新媽媽?zhuān)a(chǎn)后第三天開(kāi)始輕微活動(dòng)。
產(chǎn)后第二周
傷口逐漸愈合，胃口明顯好轉(zhuǎn)。順產(chǎn)新媽媽可以做做簡(jiǎn)單產(chǎn)褥操，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助惡露排出和子宮收縮。
產(chǎn)后第三周
新媽媽已經(jīng)逐漸恢復(fù)，母乳質(zhì)量趨于穩(wěn)定只要產(chǎn)后調(diào)補(bǔ)得宜，奶水就會(huì)源源不絕?？梢宰稣桩a(chǎn)褥操，會(huì)陰側(cè)切的新媽媽傷口已經(jīng)沒(méi)有明顯的疼痛感了，但剖宮產(chǎn)新媽媽的傷口還是會(huì)出現(xiàn)疼痛，運(yùn)動(dòng)要視自身的情況而定。
產(chǎn)后第四周
新媽媽腸胃功能逐漸恢復(fù)正常了，可以適當(dāng)增加一些營(yíng)養(yǎng)，但是仍然不要吃得過(guò)多，以免給腸胃造成負(fù)擔(dān)。堅(jiān)持做產(chǎn)褥操?？梢源龠M(jìn)子宮、腹肌、陰道、盆底肌的快速恢復(fù)。
產(chǎn)后第二個(gè)月
重點(diǎn)選擇高蛋白、低脂、高膳食纖維的食物，保持熱量平衡以及控制體重，又不影響哺乳。重視產(chǎn)后42天檢查，醫(yī)生確定盆底沒(méi)有過(guò)度損傷，沒(méi)有早期的膨出脫垂現(xiàn)象時(shí)，可以增加腹壓運(yùn)動(dòng)。
產(chǎn)后第三個(gè)月
這時(shí)消脂食材可以幫上忙，忌吃太多糕點(diǎn)、餅干、冰激凌等零食。運(yùn)動(dòng)瘦身計(jì)劃提上日程，規(guī)律健身，以增強(qiáng)身體素質(zhì)，塑造優(yōu)美體形。
產(chǎn)后第四個(gè)月
建立增強(qiáng)飽腹感飲食習(xí)慣，幫助瘦身，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
產(chǎn)后第五個(gè)月
可以加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，進(jìn)行力量訓(xùn)練，有針對(duì)性地進(jìn)行胸、腰、腿、等部位的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。處于哺乳期的新媽媽要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，乳汁充沛，忌節(jié)食減肥。
產(chǎn)后第六個(gè)月
產(chǎn)后瘦身的黃金期，一定要把握好這一良機(jī)，均衡飲食，控制熱量。這時(shí)身體新陳代謝的速度基本恢復(fù)正常，游泳、健美操都是不錯(cuò)的選擇。
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