產(chǎn)后第一周
新媽媽身體及其虛弱，腸胃消化吸收尚在“休眠”中，子宮正在強力收縮，惡露大量排出。飲食上以清淡、易消化的流食為主，順產(chǎn)新媽媽在產(chǎn)后6~12小時可以起床輕微活動；產(chǎn)后第二天室內(nèi)隨意走動。如果側(cè)切或剖宮產(chǎn)新媽媽，產(chǎn)后第三天開始輕微活動。
產(chǎn)后第二周
傷口逐漸愈合，胃口明顯好轉(zhuǎn)。順產(chǎn)新媽媽可以做做簡單產(chǎn)褥操，促進血液循環(huán)，幫助惡露排出和子宮收縮。
產(chǎn)后第三周
新媽媽已經(jīng)逐漸恢復，母乳質(zhì)量趨于穩(wěn)定只要產(chǎn)后調(diào)補得宜，奶水就會源源不絕。可以做整套產(chǎn)褥操，會陰側(cè)切的新媽媽傷口已經(jīng)沒有明顯的疼痛感了，但剖宮產(chǎn)新媽媽的傷口還是會出現(xiàn)疼痛，運動要視自身的情況而定。
產(chǎn)后第四周
新媽媽腸胃功能逐漸恢復正常了，可以適當增加一些營養(yǎng)，但是仍然不要吃得過多，以免給腸胃造成負擔。堅持做產(chǎn)褥操。可以促進子宮、腹肌、陰道、盆底肌的快速恢復。
產(chǎn)后第二個月
重點選擇高蛋白、低脂、高膳食纖維的食物，保持熱量平衡以及控制體重，又不影響哺乳。重視產(chǎn)后42天檢查，醫(yī)生確定盆底沒有過度損傷，沒有早期的膨出脫垂現(xiàn)象時，可以增加腹壓運動。
產(chǎn)后第三個月
這時消脂食材可以幫上忙，忌吃太多糕點、餅干、冰激凌等零食。運動瘦身計劃提上日程，規(guī)律健身，以增強身體素質(zhì)，塑造優(yōu)美體形。
產(chǎn)后第四個月
建立增強飽腹感飲食習慣，幫助瘦身，堅持運動計劃，養(yǎng)成運動習慣。
產(chǎn)后第五個月
可以加大運動強度，進行力量訓練，有針對性地進行胸、腰、腿、等部位的運動訓練。處于哺乳期的新媽媽要保證營養(yǎng)均衡，乳汁充沛，忌節(jié)食減肥。
產(chǎn)后第六個月
產(chǎn)后瘦身的黃金期，一定要把握好這一良機，均衡飲食，控制熱量。這時身體新陳代謝的速度基本恢復正常，游泳、健美操都是不錯的選擇。
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