這一時(shí)期會(huì)出現(xiàn)孕吐、出血、尿頻等懷孕癥狀，是需要適應(yīng)懷孕狀態(tài)的時(shí)期，也是胎兒急劇成長(zhǎng)的時(shí)期，不僅媽媽需要攝入大量的營(yíng)養(yǎng)，也要注意防止流產(chǎn)。
怎么吃才好
避免攝入過多咖啡因
快餐或加工食品里添加了很多調(diào)味料和鹽，經(jīng)常吃容易導(dǎo)致高血壓和糖尿病，營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)也不均衡，盡量不要吃。尤其是咖啡因，咖啡因是刺激中樞神經(jīng)的物質(zhì)，在咖啡、紅茶、可可、可樂、冷飲、巧克力甚至鎮(zhèn)痛劑、感冒藥里都有。如果咖啡因攝取過多，就會(huì)給胎兒大腦、中樞神經(jīng)系統(tǒng)、心臟、腎臟、肝臟、動(dòng)脈的發(fā)育造成不良影響。平時(shí)攝取的許多食物中也含有咖啡因，所以一定要避免不知不覺中攝取了過多咖啡因的情況。
飲食重質(zhì)、不重量
一般孕婦1天所需要的熱量為2150kcal（未孕的女性為2000kcal）。和懷孕前沒有太大差別。與其增加食物的數(shù)量，不如重視食物的質(zhì)量。蛋白質(zhì)和維生素一定得吃，同時(shí)注意不要攝取過多的脂肪。肉類選擇蛋白質(zhì)豐富的瘦肉，魚類選擇青魚類，多吃新鮮的應(yīng)季水果和蔬菜。
即使會(huì)吐出來也要吃
孕吐嚴(yán)重，會(huì)讓人吃不好，也容易消化不良，與其一次吃得多開胃的食物，不如少食多餐。特別是早上空腹時(shí)，孕吐癥狀會(huì)更嚴(yán)重，早上起床后，最好吃點(diǎn)餅干或新鮮水果。微涼的飯菜比熱的飯菜氣味少，不會(huì)刺激胃粘膜。
吃少點(diǎn)，慢點(diǎn)吃
懷孕初期由于消化不良，肚子里充滿氣體，但這不會(huì)對(duì)胎兒造成不良影響，因?yàn)樘荷钤跍嘏彳浀淖訉m里。另外，胎兒也很早就熟悉了媽媽腸胃里發(fā)出的聲音。到晚上脹氣會(huì)更嚴(yán)重，如果因?yàn)槲覆皇娣褪裁炊疾怀?，反而?huì)危害胎兒。改變一次吃很多的習(xí)慣，少食多餐，慢點(diǎn)吃。如果吃得太急，胃里進(jìn)入大量的空氣會(huì)更脹氣。
小貼士：
請(qǐng)注意，口渴也不能喝太多水，這會(huì)使腸胃功能降低，孕吐會(huì)更嚴(yán)重。把大麥茶煮沸冷凍后喝，或口渴時(shí)含1塊冰塊，有助于緩解口渴。
攝取預(yù)防貧血的食物
孕婦最容易缺鐵。鐵不足容易導(dǎo)致貧血，增加難產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。但鐵是不能隨便補(bǔ)的，懷孕初期補(bǔ)鐵，會(huì)加重惡心和嘔吐，最好通過食物自然攝取。
含鐵豐富的食物有豬肝、牛肝等，還有青魚、蛤蜊、牡蠣等河鮮類，以及豆類、綠色蔬菜、雞蛋、海藻類。
吃幫助胎兒大腦發(fā)育的零食
選擇零食也要為胎兒的健康著想。家中最好常備核桃、松子、花生、杏仁、栗子等堅(jiān)果類零食，和芝麻、南瓜籽、瓜子等種子類是亞油酸等不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)豐富的營(yíng)養(yǎng)零食。
不吃生魚片和不熟的肉
懷孕期間要吃完全熟透的食物。如果吃了生魚片、生肉、沒熟透的肉，就可能會(huì)感染寄生蟲。也不要吃不新鮮的貝殼類食物，懷孕中易引起中毒。冰箱里的食物，時(shí)間長(zhǎng)了容易變質(zhì)，如果懷疑有質(zhì)量問題，最好不吃。
咖啡因的含量
·1杯咖啡-------咖啡因60~140mg
·1杯紅茶-------咖啡因30~65mg
·30g巧克力----咖啡因25mg
·1杯冷飲-------咖啡因35~55mg
生活方面怎么做
穿棉質(zhì)白色內(nèi)衣
一定要穿透氣性好的棉質(zhì)內(nèi)衣，內(nèi)褲盡量蓋過肚子，為了保護(hù)胎兒，要經(jīng)常注意肚子的保暖。選擇白色或淺色的內(nèi)衣，這樣才能及時(shí)發(fā)現(xiàn)陰道分泌物和出血的情況。即使有一點(diǎn)出血，也要馬上去醫(yī)院就醫(yī)。
不要勉強(qiáng)做家務(wù)活
孕婦不能干繁重的家務(wù)活。長(zhǎng)時(shí)間站著干活，容易給腰和肚子帶來負(fù)擔(dān)，造成子宮收縮。像打掃廁所或陽臺(tái)這樣的勞動(dòng)，都屬于繁重的勞動(dòng)，一定要交給別人去做。如果出現(xiàn)肚子緊繃等異常癥狀，就要中斷所有的事情，并立即休息。
盡量避免性生活
到懷孕11周為止，要盡量避免性生活。因?yàn)橥獗聿]有出現(xiàn)明顯的癥狀，丈夫可能會(huì)要求過性生活，但現(xiàn)在正是孕婦身體最敏感的時(shí)候，也是很容易感到疲勞、經(jīng)常發(fā)脾氣的時(shí)候。最好的方法是避免性生活，增加夫妻間的對(duì)話。即使要過性生活，陰莖也不要插入太深，因?yàn)樽訉m容易受到刺激，還需要特別注意盡量縮短性愛時(shí)間，減少插入次數(shù)，也不要把手指插入陰道，這些都有被感染的風(fēng)險(xiǎn)。
不去人多擁擠的地方
地鐵和公交車上人多擁擠，在人群中擠來擠去，容易給腹部造成沖擊，加重身體疲勞。乘坐公共交通工具時(shí)，一定要避開擁擠的上下班時(shí)間，如果要去百貨店或電影院等人多聚集的地方，也要盡量選擇人少的時(shí)間段。
聽舒緩的音樂
胎兒的聽覺已經(jīng)發(fā)育，媽媽聽到的聲音，胎兒也能原原本本地聽到，聽一些舒緩安靜的音樂，能讓胎兒和媽媽的心情變得緩和。這個(gè)時(shí)期最適合聽古典音樂，因?yàn)楣诺湟魳泛蛬寢尩男呐K波動(dòng)次數(shù)相似。但是如果孕婦不愛聽、也不要勉強(qiáng)去聽，那樣反而會(huì)造成壓力。孕婦可以聽一些自己喜歡的音樂，為了胎教，可以給胎兒讀漫畫書，或做一些輕松的冥想。
Q如何鑒賞胎教音樂？
A不要為開發(fā)胎兒智力而聽
音樂胎教不會(huì)使孩子成為天才，如果是為了智力開發(fā)而去聽胎教音樂，是不會(huì)有效果的，反而會(huì)成為壓力。
并不一定要聽古典音樂
古典樂對(duì)胎兒有利，是因?yàn)楣?jié)奏、速度和母親的心跳頻率（約72次/分）很接近。其實(shí)，只要選擇母親喜歡聽、聽了以后心情會(huì)變輕松的音樂就可以。流行樂、民族樂、兒歌都可以。
用舒服的姿勢(shì)聽
音樂聲音不要太大，要選擇孕婦最舒服的姿勢(shì)。
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