現(xiàn)在坐月子講究的就是科學(xué)，尤其飲食要格外注意!這份價(jià)值10w$的月子中心金牌月嫂定制的食譜，跟著吃下來，不但恢復(fù)的快，身材也沒有走形，建議月嫂姐妹們收藏~
產(chǎn)后第一周:清淡期、排惡露
剛生產(chǎn)完身體處于比較虛弱的狀態(tài)，飲食以清淡為主，就算沒有食欲也要吃飯多喝水，多睡覺，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給的湯品不宜進(jìn)食，多吃易消化的食物，避開煙熏制品、腌制品、過于辛辣刺激的
產(chǎn)后第二周:調(diào)理氣血、催乳
除了飲食以外，可以開始做產(chǎn)褥操，能使我們身體恢復(fù)的更快，多吃有營(yíng)養(yǎng)的食物，多攝取蛋白質(zhì)和無機(jī)物豐富的食物,多吃有助于分泌ru汁的食物，例如:魚肉、ji肉、ji蛋等
產(chǎn)后第三周:補(bǔ)氣血
為保證母乳分泌旺盛，預(yù)防貧血，要多攝入高蛋白食物，適當(dāng)?shù)目刂埔幌碌矸鄣臄z.入量，注意水果和甜水的攝入量，保持血糖健康，可以增加坐著的時(shí)間，可以開始到家附近散散步
產(chǎn)后第四周:調(diào)養(yǎng)身心
可以增加運(yùn)動(dòng)量，做一些舒展運(yùn)動(dòng)或產(chǎn)褥期體操，但是不能勉強(qiáng)，可以多吃一些補(bǔ)氣血的食物，例如:牛肉、紅棗、桂圓、堅(jiān)果等
產(chǎn)后第五周:增強(qiáng)體質(zhì)
臟器恢復(fù)狀態(tài)也和孕前差異不大，產(chǎn)后檢查一下子宮和身體的恢復(fù)情況，注意補(bǔ).氣，強(qiáng)健壯骨預(yù)防產(chǎn)后缺鈣，可以多吃一些:奶制品、堅(jiān)果、海產(chǎn)等等
產(chǎn)后第六周:恢復(fù)元?dú)?br/>
身體狀態(tài)也恢復(fù)的差不多，腸胃消化吸收的能力也增強(qiáng)啦，媽媽準(zhǔn)備回歸正常生活，可以多吃補(bǔ)血補(bǔ)氣的食材，例如:烏雞、 牛肉、黃芪、海參、甲魚等等具體食譜請(qǐng)看上圖的可根據(jù)個(gè)人口味進(jìn)行調(diào)整。
